No necesitas estar en forma para empezar a entrenar
¿Crees que necesitas estar en forma para empezar a entrenar? Descubre una historia real de Arrels Training Lab y cómo empezar con ejercicios adaptados a ti.
ENTRENAMIENTO Y SALUD
Arelys y Diego
10/30/20262 min read
Hace un tiempo llegó a Arrels una mujer de 45 años que nunca había practicado deporte. Venía con vergüenza. Pensaba que no estaba en forma y que, o no iba a poder hacer los ejercicios, o habría que adaptarlos todos.
Lo que esperábamos y lo que ocurrió
Diego
Cuando la vi llegar, noté que venía bloqueada. Yo mismo pensé que probablemente tendríamos que adaptarle los patrones de movimiento. Pero cuando le hicimos el test, todo salió mejor de lo esperado: completó los siete patrones de movimiento sin necesidad de adaptaciones.
Ella se quedó asombrada. Yo también. La animé, porque lo que acababa de pasar era importante: ella misma había visto que podía. Y eso le dio valor para afrontar los ejercicios al máximo de su potencial y sin miedo.
Por qué hacemos la valoración
Antes de empezar a entrenar con nosotros hacemos una valoración inicial: conocemos los objetivos de la persona, hacemos una valoración postural y de composición corporal y le pasamos un cuestionario de salud. También hacemos los patrones de movimiento, y no solo para saber desde dónde partimos. Queremos que ellas mismas reconozcan sus capacidades y les den valor.
Arelys
A muchas mujeres les pasa lo mismo. Muchas no han entrenado nunca y creen que no van a poder. Con el paso de los entrenamientos, y con nuestra presencia constante en cada ejercicio, se dan cuenta de que sí pueden. Entonces el desafío cambia: ya no se trata solo de mejorar tiempos o levantar más peso, sino de hacer cada ejercicio mejor y adquirir nuevas habilidades con los patrones de movimiento.
Empezar bien también es ir poco a poco
Que una persona pueda hacer más de lo que creía no significa que deba empezar a tope. Siempre hay un periodo de adaptación, como el que debería haber en cualquier gimnasio cuando alguien empieza o vuelve después de mucho tiempo: cargas bajas, tiempos más lentos y atención a la técnica. Por eso trabajamos en grupos reducidos, presentamos a la persona nueva a sus compañeros y estamos pendientes de ella desde el primer minuto.
Qué dice la ciencia
La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos de 18 a 64 años hagan actividades de fortalecimiento muscular con los grandes grupos musculares dos o más días a la semana, y recuerda que hacer algo de actividad es mejor que no hacer nada. Sus directrices también aconsejan a quienes no están activos empezar con pequeñas cantidades de actividad e ir aumentando poco a poco la frecuencia, la intensidad y la duración. Es decir, no hace falta estar en forma para empezar. Se empieza desde donde se está. Si tienes alguna condición de salud o dudas, consulta antes con un profesional sanitario. whonih
Una última reflexión
Muchas veces creer que no estamos en forma es un estado mental. Con compromiso y disciplina, la forma llega. Pero a veces el primer paso es descubrir que ya podemos más de lo que pensábamos.
Arelys y Diego
Arrels Training Lab · Badalona
Fuente: OMS, Actividad física (who.int/initiatives/behealthy/physical-activity), basada en las Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios (2020).